O memorie bună și o minte ascuțită nu sunt talente umane înnăscute, ci abilități care pot fi dezvoltate și antrenate atât de copii, cât și de adulți. Pentru aceasta, există seturi de exerciții și metode speciale care vizează îmbunătățirea activității creierului și sincronizarea funcționării emisferelor creierului.
Antrenamentul creierului uman și al memoriei
La fel ca corpul, creierul are nevoie de antrenament. Multe sarcini care creau noi conexiuni neuronale devin treptat de rutină și reduc capacitatea creierului de a se concentra și de a se concentra asupra lucrurilor noi. Motivul pentru aceasta este o încălcare a interacțiunii interemisferice și lipsa dezvoltării lor echivalente.
Dorința unei persoane de a învăța lucruri noi, care formează noi conexiuni neuronale, ajută la normalizarea funcționării creierului. Dar lipsa „hrănirii" creierului încetinește procesul de învățare, din cauza deteriorării memoriei, a lipsei de reacție rapidă și a capacității de a gândi creativ.
O modalitate eficientă de a restabili și îmbunătăți abilitățile mentale și cognitive este efectuarea de exerciții speciale pentru antrenamentul creierului. Antrenamentul zilnic ajută la îmbunătățirea activității creierului și, în consecință, a abilităților cognitive ale unei persoane, care includ gândirea, memoria, vorbirea, percepția, imaginația și atenția.
Beneficiu
Care sunt beneficiile gimnasticii pentru creier:
- concentrația și viteza de reacție crește;
- memoria se îmbunătățește;
- rezistența emoțională la factorii negativi crește;
- se îmbunătățește coordonarea mișcărilor;
- are mai multă energie pentru a îndeplini sarcinile de zi cu zi;
- abilitățile ascunse ale creierului sunt dezvăluite;
- calitatea somnului se îmbunătățește.
Gimnastica cerebrală este adesea prescrisă de psihoterapeuți pentru a trata nevrozele, depresia și epuizarea emoțională. Exercițiul ajută la trecerea de la gândurile negative, la distragerea atenției și la restabilirea productivității unei persoane.
Particularități
Trebuie să-ți antrenezi creierul pe tot parcursul vieții, începând din copilărie și continuând până la vârsta adultă. În principiu, gimnastica pentru îmbunătățirea memoriei și a activității creierului este aceeași atât pentru copii, cât și pentru adulți, dar are o serie de caracteristici.
La adulti
Uitarea, o orientare spațială slabă și o scădere generală a performanței pot fi observate la fiecare persoană de peste 20 de ani. Motivele comune includ obiceiurile proaste, somnul prost și programele de lucru neregulate, care supraîncărcează creierul cu o abundență de informații. Pentru a normaliza funcția creierului și a-ți recâștiga intelectul, trebuie să-ți reconsideri stilul de viață, să fii activ fizic, să te poți odihni și să petreci 5 minute pe zi cu exerciții tematice.
De asemenea, adulții nu trebuie să uite de metodele de dezvoltare a creierului pentru copii - exerciții de motricitate fină, studierea poeziei, repovestirea etc.
La copii
Gradul de dezvoltare a conexiunilor interemisferice determină performanța școlară a copilului, coordonarea adecvată a mișcărilor, comunicarea cu semenii, calitatea vorbirii și inteligența emoțională. Dezvoltarea noilor noduri neuronale ar trebui să înceapă la vârsta de 2-3 ani, când creierul unui copil absoarbe mult mai multă energie decât creierul unui adult.
Principala și populară modalitate de a dezvolta creierul la copii este prin jocurile educaționale care combină activități pentru a îmbunătăți coordonarea ochi-mână, concentrarea și abilitățile motorii. În plus, dezvoltarea egală a emisferelor cerebrale este influențată favorabil de:
- gimnastica cu degetele;
- exerciții de respirație;
- logoritmice;
- ascultând muzică;
- dans;
- citirea și repovestirea a ceea ce s-a citit;
- creativitate: modelare, desen, țesut etc. ;
- automasaj;
- exerciții kinesiologice;
- jocuri didactice: compararea obiectelor, ghicirea unui obiect prin descriere etc.
Toate acestea ajută la îmbunătățirea interacțiunii interemisferice, care influențează formarea stimei de sine sănătoase și succesul copilului. Iar dorința de a învăța lucruri noi poate deveni un obicei util pentru un copil care îl va ajuta pe tot parcursul vieții.
Cum se dezvoltă memoria
Memoria este strâns legată de alte abilități cognitive care au nevoie și de dezvoltare. Prin urmare, dezvoltarea sa ar trebui abordată cuprinzător, efectuând exerciții speciale și schimbându-ți viața de zi cu zi folosind alte moduri interesante, pe care le vom lua în considerare mai târziu.
Cele mai bune exerciții
Cursurile trebuie să se desfășoare într-un mediu calm. Durata antrenamentului este de la 5 la 20 de minute. De asemenea, este important să complicați exercițiile prin creșterea numărului de repetări, adăugând gesturi, mișcări și sunete suplimentare.
Pentru creier
Următorul set de exerciții de neurogimnastică a fost dezvoltat de psihologii americani Paul și Gail Dennison pe baza kinesiologiei educaționale.
Exercițiul 1. „Butoanele din creier"
Exercițiile fizice ajută la „pornirea" creierului și să se adapteze la lucru.
- Stai drept, spatele drept.
- O mână masează depresiunile dintre prima și a doua coastă în zona din stânga și dreapta de sub clavicule. Cealaltă mână este plasată pe buric, ceea ce vă permite să vă concentrați asupra centrului de greutate.
Exercițiul 2. „Cârlige"
- Luați orice poziție de pornire confortabilă: în picioare, așezat sau întins, încrucișându-vă gleznele.
- Întindeți-vă brațele înainte, încrucișându-vă palmele una spre cealaltă și strângând degetele.
- Întoarceți-vă brațele spre interior la nivelul pieptului, astfel încât coatele să fie îndreptate în jos.
- Reveniți la poziția inițială. Repetați de 8-10 ori.
Exercițiul 3. „Genunchi-cot"
- Poziția de pornire: în picioare.
- Ridicați și îndoiți piciorul stâng la genunchi.
- Cu cotul mâinii drepte atingeți genunchiul piciorului stâng. Apoi repetați mișcarea cu piciorul drept și cu brațul stâng. Faceți 8-10 repetări.
Exercițiul 4. „Elefant"
- Poziția de pornire: în picioare, într-o poziție relaxată. Genunchii ușor îndoiți.
- Înclinați-vă capul spre umăr. De pe acest umăr, întindeți brațul înainte, ca un trunchi, și desenați o figură opt orizontală, începând din centrul câmpului vizual, în sus și în sens invers acelor de ceasornic. Important: ochii urmăresc mișcarea vârfurilor degetelor.
Efectuați exercițiul încet de 3-5 ori cu mâna stângă apăsată de urechea stângă și de același număr de ori cu mâna dreaptă apăsată de urechea dreaptă.
Exercițiul 5. „Desen în oglindă"
- Luați markere sau un stilou în ambele mâini.
- Desenați simetric în oglindă numere, litere etc. pe o bucată de hârtie cu ambele mâini în același timp.
Exerciții suplimentare pentru a maximiza implicarea creierului în muncă:
- — Pumn-palmă. Întinde ambele brațe în fața ta. Strângeți degetele mâinii stângi într-un pumn, îndreptați-vă dreapta. Apoi, schimbă constant poziția degetelor, accelerând treptat mișcările.
- "Câştigător". Degetele unei mâini arată gestul „V", cealaltă „OK". Alternează mâinile, crescând treptat viteza.
- „Coarne și picioare". O mână arată coarnele, cealaltă picioarele (degetul mare, arătător și mijlociu). Alternează mâinile, crescând treptat viteza.
- Pe de o parte, conectați succesiv degetul mare cu toate celelalte degete, începând cu indexul. Faceți același lucru cu cealaltă mână, dar începând cu degetul mic. Faceți exercițiul cu ambele mâini în același timp.
- „Puzzle-uri". Pe de o parte, îndoiți toate degetele, cu excepția degetelor arătător și mijlociu, pe de altă parte - cu excepția degetelor inelare și mici. Conectați-le ca niște puzzle-uri. Schimbați mâinile, accelerând treptat mișcările.
Pentru memorie
Exerciții simple și eficiente pentru îmbunătățirea memoriei:
- Harta rutei.Desenați o hartă a traseului pe care îl parcurgeți către serviciu. Încercați să vă amintiți totul până la cel mai mic detaliu: numele străzilor, stațiilor de metrou, stațiilor de autobuz, magazinelor pe care le-ați întâlnit pe parcurs.
- Alfabet.Vino rapid cu cuvinte pentru fiecare literă a alfabetului.
- Magician.Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un pachet de cărți de joc. Amestecă-l și amintește-ți succesiunea primelor 3-5 cărți din pachet. Amestecă pachetul și găsește aceste cărți.
- O copie carbon.Găsiți orice imagine pe Internet sau luați o bancnotă. Studiază imaginea pentru un minut și desenează ceea ce vezi pe o bucată de hârtie din memorie. Apoi verificați desenul față de original pentru a identifica orice detalii lipsă.
- Amintește-ți o poezie de la școală sau învață melodiile tale preferate. Este excelent și pentru antrenamentul memoriei.
- Înainte de a merge la culcare, amintiți-vă de oamenii și obiectele care v-au înconjurat. Dacă ai participat la o prelegere, încearcă să reconstitui tot materialul din capul tău.
- Luați un obiect. Privește-l în detaliu timp de un minut. Apoi, îndepărtează-te de subiect și încearcă să-l descrii scriind o recenzie detaliată.
Alte metode
Pe lângă exercițiile speciale, există și alte modalități utile de a activa creierul și de a îmbunătăți memoria:
- Învață constant lucruri noi.Sarcina minimă asupra creierului și lipsa de noi informații duc la deteriorarea memoriei și a altor abilități cognitive. De asemenea, a-ți îndrepta atenția către ceva care nu are legătură cu munca ta ajută la dezvoltarea rezistenței la stres. Cele mai bune opțiuni sunt învățarea limbilor străine, cursurile online, meșteșuguri etc.
- Joacă jocuri minții, rezolvați cuvinte încrucișate, puzzle-uri. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mintea limpede și să vă lărgi orizonturile.
- Ieși din zona ta de confort.De exemplu, mergi pe o altă cale către muncă, fă-ți un hobby de care ți-a fost frică, întâlnește și comunică în mod activ cu oameni din viața reală.
- Implicați-vă simultanambele emisfere ale creierului. Spală-te pe dinți, mănâncă, deschide ușa, ține mânerul cu mâna nedominantă.
- Citește, scrie de mână.Cititul antrenează memoria, activează imaginația și gândirea creativă. Iar scrisul de mână este o modalitate excelentă de a dezvolta abilitățile motorii.
La fel de important este să te poți odihni. Evită privarea de somn și învață să meditezi. Creierul are nevoie de relaxare și odihnă.
Produse pentru memorie și dezvoltarea creierului
Pentru a vă menține creierul activ, este important să vă urmăriți dieta. O dietă zilnică sănătoasă ar trebui să includă proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. De asemenea, puteți include următoarele produse în meniul dvs. care susțin activitatea creierului:
- Pește gras.O sursă de acizi grași polinesaturați Omega-3, care afectează saturația activă a celulelor creierului cu oxigen și substanțe nutritive.
- Ciocolată amară.Ciocolata cu 70% cacao incetineste declinul psihic legat de varsta si previne afectarea cognitiva.
- ouă. Gălbenușurile de ou conțin colină, care este folosită de organism pentru a crea neurotransmițătorul acetilcolină, care este responsabil pentru memorie și starea de spirit.
- Pâine și cereale integrale.Cerealele îmbunătățesc metabolismul, te umplu de energie și îmbunătățesc circulația sângelui în creier, datorită conținutului lor de vitamina B6.
- rosii.O sursă de melatonină, care previne îmbătrânirea celulelor creierului și îmbunătățește starea vaselor de sânge.
De asemenea, pentru activitatea creierului activ, este important să se mențină echilibrul de lichide, bând suficientă apă potabilă în fiecare zi.
Prevenirea
Pentru o minte limpede, o memorie bună și o funcționare activă a creierului este important:
- Scapa de obiceiurile proaste.Fumatul, alcoolul și consumul de substanțe psihotrope afectează circulația sângelui în creier, ducând la lipsa de oxigen și moartea neuronilor.
- Mers pe jos.Plimbările zilnice saturează creierul cu oxigen și ajută la dezvoltarea concentrării și a memoriei.
- Exercițiu.Activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui, ajută la îmbunătățirea memoriei, coordonarea mișcărilor și îmbunătățește sănătatea.
- Dă-i creieruluisarcină uniformăși nu uitați de odihnă.
- Păstrați o igienă bună a somnului.Dormi cel puțin 7-8 ore. Somnul este necesar pentru ca creierul să se odihnească, să le întărească pe cele necesare și să distrugă conexiunile neuronale inutile.
Cel mai important lucru este să te antrenezi zilnic. Numai exercițiile fizice regulate vor da rezultatul dorit.