Este uimitor cât de puțin știm ce este creierul și cum funcționează. Se știe în mod fiabil că creierul este capabil să genereze impulsuri electrice și este capabil să alimenteze un bec de 25 de wați! Acum imaginați-vă cât efort și energie este cheltuit pentru a menține toate procesele vitale din normă, câte resurse sunt necesare pentru a controla activitatea vitală la cele mai înalte niveluri. Cum se întâmplă acest lucru și de ce? Și de unde își obține creierul energia pentru o muncă organizațională atât de puternică? Este posibil să prelungim tonul și tinerețea creierului și cum să încărcăm creierul, vom spune în articol.
Cum funcționează creierul
Creierul este ca jeleu și este jeleu fragil. Pentru a evita deteriorarea și rănirea, natura a avut grijă ca el să fie protejat în mod fiabil. În primul rând, un craniu puternic și, în al doilea rând, o membrană moale din țesut conjunctiv, care împiedică creierul să lovească pereții craniului. Și, în cele din urmă, lichidul cefalorahidian din interiorul craniului protejează creierul de contuzii și leziuni . .
Ce este creierul?Este vorba de aproximativ un kilogram și jumătate de masă „inteligentă” în corpul uman, constând din miliarde de neuroni, procese ale celulelor nervoase (axoni), prin care se transmit impulsurile și semnalele nervoase. Mai mult, fiecare semnal este generat și primit de o anumită parte a creierului. Pentru a preveni defecțiunile în activitatea sa, creierul are nevoie de 20% din tot oxigenul transportat de celulele corpului, grăsimile și carbohidrații în cantități suficiente. Lipsa lor duce la afectarea concentrării atenției, memoriei, provoacă psihoză, stări depresive și dezactivează alte sisteme și organe. Tulburările sunt adesea observate la cei care experimentează în mod regulat dietele și restricțiile alimentare. Oamenii care se simt flămânzi sunt, de asemenea, printre cei care suferă în primul rând de celule cerebrale - apar iritații și agresivitate.
Ce funcții are creierul?
Creierul este totul nostru! Depinde de el dacă ridicăm mâna, ne scărpinăm ceafa, plângem sau râdem, ne îndrăgostim, ne amintim sau uităm. Indiferent dacă trăim fericiți sau suferim, dacă suntem sănătoși sau bolnavi depinde de calitatea proceselor care au loc în creier. Cine vom deveni sau nu, ce talente vom dezvolta și ce personaje vom poseda. Creierul controlează totul și chiar puțin mai mult decât credem. Fiind principalul organ al sistemului nervos central, are o ierarhie clară a funcțiilor. Fiecare zonă este responsabilă pentru anumite funcții.
- Lobul frontal este responsabil pentru mișcările conștiente, pentru abilitățile de vorbire și scriere, pentru voința și dorința noastră de a obține rezultate.
- Zonele temporale sunt responsabile pentru percepția vorbirii, a informațiilor auditive și vizuale, pentru memoria pe termen lung, recunoașterea feței și sunt responsabile pentru ureche pentru muzică, ritm și percepție muzicală.
- Zona parietală este responsabilă pentru orientarea în spațiu, mișcările conștiente, simțirea corpului și a părților sale, recunoașterea obiectelor, calcularea în minte, simțirea durerii, atingerea, temperaturile ridicate și scăzute.
- Zona occipitală este responsabilă pentru prelucrarea informațiilor vizuale. Ochii sunt un dispozitiv care citește o imagine a lumii din jurul nostru prin expunerea la lumină. Dar partea din spate a creierului o transformă, transformând lumina în impulsuri electrice.
- Cerebelul este responsabil pentru menținerea echilibrului și coordonarea mișcărilor.
Creierul funcționează tot timpul, tot timpul și toate, și nu 3-5%, așa cum sa afirmat. Chiar și în vis. Afirmația că creierul se odihnește noaptea nu este în întregime adevărată. Activitatea creierului într-o stare de odihnă pe timp de noapte diferă doar în activitatea regiunilor. Mai precis, frecvența impulsurilor din cortexul cerebral crește. Dar ce se întâmplă acolo? În momentul somnului, subconștientul intră în scenă, experiența, emoțiile și cunoștințele sunt sortate și distribuite și, cel mai important, restaurarea sistemelor și organelor corpului. El susține că somnolența este un semnal din partea corpului că are nevoie de un "control" și de recuperare.
De câte resurse are nevoie creierul zilnic
Înțelegând cât de multe date sunt conținute în creier și câte funcții îndeplinește, apare o întrebare rezonabilă - ce este necesar pentru a îmbunătăți calitatea creierului, a-i îmbunătăți capacitățile și a prelungi tinerețea celulelor sale? Și există pastile care, ca în filme, ar transforma creierul într-un supercomputer?
Nutriția creierului
Creierul cheltuiește cea mai mare parte a resurselor care vin într-o zi. Deci, pentru îngrijirea zilnică în repaus (vom presupune că aceasta este o zi normală în modul „ușor”, fără efort fizic și activitate intelectuală costisitoare), creierul va consuma 250 kcal. Dacă o persoană activează modul de complexitate crescută, creierul va lua 750-1000 prescris din aportul zilnic de calorii. Acum imaginați-vă că o dietă cu un aport caloric între 1300-1500 va fi pur și simplu doborâtă la sfârșitul zilei, chiar și în modul luminos. La urma urmei, pentru a merge la muncă în fiecare zi, a gestiona copilul acasă, a face muncă fizică, a face exerciții abdominale, a găti alimente, a consuma și a digera, organismul are nevoie de cel puțin 2000 kcal, fără a lua în calcul costul menținerii creierului +500 kcal în medie. Cu siguranță vei reuși să slăbești rapid. Dar nu este necesar să spunem că o persoană cu o dietă limitată va depăși cu succes situațiile de stres și sarcinile zilnice și va obține rezultate bune în domeniul profesional sau în sport.
Vitamine pentru minte
Pe lângă costurile energetice, creierul are nevoie de vitamine și minerale pentru o funcționare normală. Deficiența lor în organism poate fi creată în mod constant. Motivul poate fi activitatea fizică regulată, dieta nesănătoasă, dieta, stresul, lipsa somnului, schimbarea anotimpurilor, tulburări în funcționarea anumitor organe și sisteme (tractul gastro-intestinal sau sistemul endocrin), pentru care, din nou, creierul este responsabil.
Vă amintiți această faimoasă frază - toate bolile provin de la nervi? Acest lucru este absolut adevărat! Și liderul întregului sistem nervos este creierul! Deci, controlând creierul, hrănindu-l în mod regulat, nu numai că puteți pompa sistemul nervos, dar vă puteți proteja și de multe boli.
Oamenii de știință sunt de acord că speranța medie de viață a unei persoane este subestimată. În realitate, în condiții ideale, somn sănătos, nutriție de înaltă calitate, practici regulate de meditație (un instrument pentru ameliorarea stresului, îmbunătățirea sistemului nervos, creștere intelectuală și spirituală), Homo Sapiens poate ajunge la 150. Bineînțeles, suplimentele vitaminice singure nu vă vor face să trăiți până la 150ani, dar cu siguranță vor putea ajuta pe drumul către figura râvnită.
Vitamine pentru minte
Inteligența, ca și tricepsul, poate fi pompată. Și pentru a asigura tinerețea și plasticitatea minții, claritatea și prospețimea acesteia, este mai bine să o pompați zilnic. Ce vitamine pot ajuta în această chestiune dificilă, dar extrem de importantă?
Vitaminele din grupa B - asigură funcționarea normală a transmiterii impulsurilor nervoase de la neuron la neuron, îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului și, odată cu acesta, sporesc accesul la oxigen - una dintre principalele resurse ale creierului. Ele hrănesc sistemul nervos, prevenind insomnia, depresia și oboseala - ceea ce afectează în mod direct calitatea celulelor creierului, calitatea conexiunilor neuronale și a impulsurilor transmise.
Vitaminele din grupa P. Astăzi sunt cunoscute 5000 de substanțe identice ca proprietăți cu vitaminele din grupa P. Acestea includ flavonoide, antocianidine, izoflavonoide - antioxidanți puternici. Vitaminele din grupa P protejează creierul și vasele de sânge, le îmbunătățesc tonusul. Ele încetinesc procesele oxidative din organism, îmbunătățesc metabolismul celular.
Vitamina C - a cărei lipsă determină degenerarea țesutului conjunctiv din organism, încetinind sau oprind producția de colagen. Din cauza lipsei de vitamina C, echilibrul enzimelor necesare funcționării organelor și sistemelor este perturbat. Vitamina acționează ca un catalizator pentru procesele metabolice. Protejează corpul și creierul, protejează împotriva suprasolicitării mentale sau fizice.
Omega-3 este o sursă de acizi docosahexaenoici, eicosapentaenoici și linolenici, pe care organismul nu îi poate sintetiza singuri. Și au o funcție importantă - neuroprotectoare. Omega-3 ajută la creșterea și menținerea vigilenței mentale, în special în condiții stresante și albastru sezonier.
Vitamina E este o substanță valoroasă a membranei celulare din celulele creierului. Datorită vitaminei, organismul produce biomarkerul DHA-PC, a cărui lipsă crește șansele de a suferi de boala Alzheimer. Vitamina E previne pierderea semnificativă a moleculelor foarte importante pentru creier și moartea neuronilor.
Multivitamine și medicamente care îmbunătățesc activitatea creierului și nutriția celulelor creierului cu eficacitate dovedită: extract uscat de frunze de Ginkgo biloba, glicină.
Cum se îmbunătățește funcția creierului
Atâta timp cât cred, trăiesc. Într-adevăr, o persoană rezonabilă este capabilă să miște întreaga umanitate cu puterea gândirii și datorită gândirii. Dar, există și un dezavantaj al monedei. A gândi mult este cu adevărat dăunător. Un flux rătăcitor de gânduri poate dez-energiza creierul până la starea de „lămâie stoarsă”. La urma urmei, fiecare gând este energie aruncată dacă nu primește întruchipare fizică. Și decalajul energetic constant din cap nu este capabil să dea putere pentru a face ceva real și util în loc de gânduri. Așa se naște lene, depresie, agresivitate internă, creierul începe să funcționeze diferit și cu siguranță nu în bine. Învață să oprești fluxul fețelor, amintirilor, viselor, dialogurilor din interiorul tău, învață să te relaxezi și să meditezi. Exerciții speciale pentru a dezvolta atenția și concentrarea vă vor ajuta să faceți acest lucru.
Hrănește-ți creierul. În toate sensurile. Nu-l jigniți și nu-l privați, pentru că vă conține și pe voi - pe el. Jocul cu un gol se termină mai devreme sau mai târziu în înfrângere. Oferiți-vă creierului o cină intelectuală bună, mâncați un mic dejun hrănitor, jucați jocuri educaționale la prânz. Și foarte curând el va răspunde la îngrijirea ta de 10 ori mai puternic. Va da idei noi, forță, o siluetă bună și tinerețe, somn bun, bună dispoziție și relații armonioase. Asta vrei tu, nu? Apoi hrănește-ți creierul cu nuci, pește, cărți delicioase și oameni deștepți.
Stimulați centrele de plăcere. Creierul are într-adevăr nevoie de plăcere. Pentru el, este motorul progresului. Cel mai bun ajutor în această chestiune este serotonina. Obțineți-o în fiecare zi: orice creativitate care vă place, hobby-ul și autorealizarea dvs. preferată, sport, râsete, mers pe jos, cântat, dans. Și dacă crezi că nu ai timp pentru asta, atunci îți va fi util să afli despre asta.
Aflați ceva nou în fiecare zi. Un nou cuvânt străin, o nouă țară și capitala sa, un cuvânt nou dintr-un dicționar explicativ, noi informații utile. Acest lucru poate fi realizat cu ușurință prin aplicații mobile speciale, care vă vor spune un cuvânt nou în fiecare zi. Predarea este ușoară. Și acesta este cazul când creierul îl va genera sub formă de energie pentru toate dorințele și realizările!
Sportul este, de asemenea, capabil să pompeze creierul și, în plus, protejează neuronii și conexiunile neuronale. Destul de ciudat, dar un cartof pe canapea care citește o carte își va aminti mai puține informații decât cineva care merge regulat la sport și citește cărți „inteligente” în timpul liber.
În orice situație neclară - dormiți! Această glumă are dreptul la viață, pentru că într-un vis creierul se petrec, se repară, se vindecă nu numai pe sine, ci și pe întregul corp ca întreg. Ce faceți de obicei atunci când nu cunoașteți ieșirea din situația actuală, care este cea mai bună soluție? Irosești energie! Dă-i somnului creierul suficient pentru a-ți oferi cea mai bună soluție la impasul și răspunsul corect la întrebarea ta de viață. Răspunsul va veni rapid și cu siguranță veți găsi o cale de ieșire. Lipsa somnului însoțită de gânduri nesfârșite înainte de a adormi poate duce la consecințe nefaste.