Aveți probleme cu concentrarea? Nu se poate concentra? În timp ce majoritatea oamenilor se luptă din când în când cu incapacitatea de a se concentra, alte persoane pot avea o afecțiune mai gravă, cum ar fi tulburarea deficitului de atenție sau posibil deficitul de vitamine, care necesită îndrumare direcțională.
Pentru majoritatea oamenilor cărora le lipsește concentrarea, tehnicile simple și simple vă pot arăta cum să vă îmbunătățiți concentrarea în sarcinile dvs. zilnice.
Cu doar câteva schimbări, cum ar fi să dormi suficient, meditația, gestionarea stresului și să faci pauze, te poți simți mai energizat, mai ascuțit și gata să-ți asumi ziua.
Vă vom arăta cum să rezolvați o problemă și să evitați distragerile obișnuite pentru a rămâne concentrat și a vă crește productivitatea exponențial.
Mai întâi, să ne dăm seama de ce nu vă puteți concentra și apoi rezolvați problema.
De ce nu mă pot concentra?
Nu e de mirare că ți-e greu să te concentrezi în lumea de astăzi. Notificările constante de pe smartphone și rețelele de socializare, precum și cererile pentru un echilibru între viața profesională și cea de familie, toate duc la haos în sentimentele tale.
Lipsa concentrării este de vină pentru unele dintre aceste probleme în tehnologie. Creierul nostru funcționează la fel ca mușchii noștri; Trebuie să îi instruiți în mod regulat pentru a-i menține sănătoși și puternici.
Tehnologia i-a făcut pe oameni să se concentreze timp de 8 secunde - mai puțin decât un pește de aur.
De exemplu, atunci când te bazezi pe aplicații și căutări pe web, mai degrabă decât pe memorie, știai că îți poți pierde capacitatea de concentrare, de amintire a faptelor și de stocare a informațiilor?
Conform cercetărilor, cantitatea de atenție a omului scade de-a lungul anilor. Între 2000 și 2013, atenția a scăzut de la 12 secunde la opt secunde. Acest lucru ne face mai puțin atenți decât un pește de aur! Acum să ne dăm seama ce să facem cu ea.
Cum îmi pot îmbunătăți concentrația?
Nu vă temeți: vă puteți îmbunătăți capacitatea de concentrare cu modificări simple. Pe măsură ce îmbătrânești, aceste exerciții devin mai importante în contracararea declinului cognitiv natural al creierului.
Gestionați stresul și reduceți stresul
Stresul pune cerințe enorme asupra corpului și minții, ceea ce face dificilă concentrarea asupra a ceva.
Un studiu a constatat că peste 25% dintre studenți au raportat că stresul a contribuit la scăderea calificativelor sau incapacitatea de a finaliza un curs. Și stresul la locul de muncă poate fi, de asemenea, intens.
Nu este un secret faptul că stresul face extrem de dificilă concentrarea. Este important să găsiți modalități de relaxare și de ameliorare a stresului.
Stresul poate fi gestionat într-o varietate de moduri, inclusiv încrederea în psihanalistul dvs. , somnul suficient și exercițiile fizice regulate.
Cu toate acestea, cel mai bun mod de a face față stresului este să găsiți mai întâi modalități de reducere a stresului.
Faceți schimbări în viața voastră: stabiliți limite, spuneți nu, cheltuiți ceea ce aveți pentru ceea ce nu aveți, fiți mulțumiți și recunoscători, înconjurați-vă de oameni pozitivi care cred în voi sau chiarîncercați câteva alimente care ameliorează stresul.
Meditați pentru atenție
Adoptarea unui obicei zilnic de meditație poate ajuta la calmarea minții și eliminarea distragerilor, iar aceste beneficii depășesc cu mult 10 sau 20 de minute pe care le meditați efectiv.
Sfat Pro: începeți să meditați 5 minute pe zi, apoi prelungiți timpul când sunteți gata!
Meditația înseamnă a sta liniștit într-un loc liniștit, fără distrageri și concentrându-vă asupra respirației sau a unei mantre pozitive la alegere.
Deși poate ajuta la reducerea stresului, s-a constatat că crește substanța cenușie din creier și îmbunătățește concentrația.
Nu-ți face griji dacă îți găsești mintea rătăcind când începi să meditezi pentru prima dată, aceasta este o abilitate care se îmbunătățește cu antrenamentul.
Somn pentru concentrare
Somnul de slabă calitate vă afectează nu numai capacitatea de concentrare, ci și o serie de alte probleme de sănătate. Lipsa cronică de somn poate avea același efect asupra organismului ca și intoxicația cu alcool.
Prin somn suficient - somn de calitate - puteți susține mai bine o serie de funcții corporale, inclusiv memorie, concentrare, concentrare și abilități de luare a deciziilor.
Unele sugestii pentru a obține un somn mai mare și de o calitate mai bună includ să faceți camera cât mai întunecată posibil, utilizarea unei pături ponderate, aromoterapie, cum ar fi uleiul de lavandă, limitarea cofeinei și închiderea. seara cu electronice.
Pentru mai multe sfaturi, consultați articolul nostru despre cum să dormiți suficient.
Exercitați în mod regulat
Țintește 150 de minute de exerciții pe săptămână! Vei simți diferența!
Corpurile umane trebuie să se miște. Exercițiul aduce sânge oxigenat proaspăt la toate organele corpului, inclusiv la creier.
Oamenii de știință au descoperit că mișcarea fizică regulată eliberează substanțe chimice în creier care sunt vitale pentru concentrare, memorie, acuitate mentală și dexteritate.
Ascultați muzică pentru a vă concentra
În timp ce unii oameni se pot concentra în liniște deplină, majoritatea dintre noi avem nevoie de puțin zgomot de fundal în timp ce lucrează.
Ascultarea muzicii vă poate ajuta să vă concentrați, deoarece afectează ambele părți ale creierului.
Alegeți melodii clasice sau relaxante pentru cel mai mare impact: versurile cântecelor vă distrag atenția și vă pot face să vă pierdeți concentrarea.
Fii în armonie cu natura pentru concentrare
Faceți o plimbare pe partea sălbatică! Mersul în natură s-a dovedit că reduce anxietatea - îmbunătățește performanța memoriei!
Mersul în natură este bun pentru corp și minte. Un studiu a constatat că mersul în pădure, mai degrabă decât în mediul urban, a contribuit la reducerea anxietății și a condus la performanțe îmbunătățite în sarcinile de memorie.
Începeți pictura pentru concentrare
Ați desenat vreodată fără minte în timpul unui apel telefonic stresant sau în timp ce lucrați la un proiect? Aceasta ar putea fi încercarea creierului tău de a ameliora stresul.
Cercetătorii au descoperit că concentrarea asupra desenului permite creierului să recâștige concentrarea și vă poate ajuta dacă vă blocați o problemă. Așa că încercați!
Notați întotdeauna pentru concentrare
O modalitate sigură de a vă îmbunătăți productivitatea implică scrierea termenelor cele mai urgente.
Prioritizarea sarcinilor vă ajută să vă concentrați. Vizualizarea obiectivelor dvs. pentru o zi vă poate ajuta să vă îndepliniți cele mai importante sarcini.
Scrierea ceva duce de la o sarcină mentală la una fizică care o ține în fața minții tale.
Faceți pauze scurte pentru a vă concentra
Este ușor să ajungeți la platou dacă continuați să mergeți fără întrerupere. Corpul și creierul tău au nevoie de răcoritoare din când în când.
Luați pauze fizice și mentale rapide atunci când aveți nevoie de ele. În acest timp, puteți să vă întindeți, să faceți câteva salturi rapide sau chiar să vă întindeți o clipă sau două.
Încercați întinderi simple, flotări sau pull-up-uri pentru pauze scurte care vă vor scutura corpul și mintea!
Metoda Pomodoro este o metodă extrem de eficientă în care vă concentrați asupra activității dvs. timp de 25 de minute la un moment dat folosind un cronometru și apoi faceți pauze între intervale.
Ignorați distragerea concentrării
Asigurați-vă că nu vă pierdeți concentrarea limitând distragerea atenției cu tehnica păianjenului. Dacă țineți un diapazon vibrator lângă o pânză de păianjen, acesta va testa zgomotul.
Dacă tot repeti exercițiul, păianjenul află că vibrațiile nu reprezintă prânzul insectelor și va ignora intruziunea.
Fii ca un păianjen: oprește telefonul pentru a crea un mediu de lucru relaxat și concentrează-te asupra sarcinii la îndemână, ignorând în același timp distracțiile.
Evitați multitasking
Vrei să fii mai productiv și multitasking sună ca modalitatea perfectă de a face mai mult, dar este de fapt un mod ineficient de stabilire a priorităților.
Împărtășirea focalizării înseamnă că nu te concentrezi niciodată pe munca ta. În schimb, încetiniți-vă și dedicați-vă să faceți câte un lucru pe rând. Veți trece prin ele mult mai repede și veți obține mai multe pe termen lung.
Mănâncă alimente pentru a te ajuta să te concentrezi
Alimentele bogate în antioxidanți și omega-3 schimbă jocul! Aceste alimente vă vor ajuta să vă concentrați și să vă concentrați.
Dieta ta face o mare diferență în agilitatea ta mentală, inclusiv capacitatea ta de a te concentra și de a te concentra.
Umplându-vă farfuria cu aceste alimente sănătoase, bogate în nutrienți, vă veți oferi creierului tot ce are nevoie pentru a funcționa optim.
Alimente bogate în antioxidanți
Antioxidanții sunt forțe ale naturii. Antioxidanții găsiți într-o serie de alimente vegetale neprelucrate contracarează „stresul oxidativ” din celule, ceea ce duce la boli, la declin în funcție de vârstă și la stres în organism.
Anumite alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi nucile și semințele, sunt bogate în vitamina E și pot ajuta la combaterea efectelor declinului cognitiv legat de vârstă. Alimentele bogate în antioxidanți includ:
- Boabe;
- ciocolată neagră;
- Nuci;
- Condimente, inclusiv ienibahar, cuișoare, oregano, mentă și cimbru;
- Țelină;
- Okra;
- Anghinare;
- Kale;
- Chile;
- Prune uscate, caise uscate.
Acizi grași omega-3
Suplimentele cu acizi grași Omega-3 pot îmbunătăți funcția cognitivă la adulții tineri. Găsiți-le în următoarele alimente sănătoase:
- Ulei de in sau de in;
- semințe de chia;
- Nuci;
- Fasole;
- Uleiuri vegetale.
Încercați plante nootropice și suplimente de focalizare
„Nootropicele” sunt ierburi, vitamine sau alți compuși care promovează funcția cognitivă sănătoasă, inclusiv creativitatea, memoria, motivația și, desigur, concentrarea.
Ayurvedica sau alte practici tradiționale folosesc multe plante și suplimente pentru sănătatea și concentrarea creierului, iar cercetările actuale susțin utilizarea unora dintre ele.
Multe ierburi sunt pline de antioxidanți și alte substanțe fitochimice care sunt bune pentru creierul tău. Consultați lista noastră cu cele mai bune ierburi de consolidare a focalizării bazate pe știință.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba este un medicament antic chinezesc folosit pentru susținerea sănătății creierului și a memoriei. Suplimentul pe care îl folosim astăzi provine din frunze de ginkgo; testele științifice arată că poate susține memoria sănătoasă.
Rhodiola rosea
O plantă care crește în regiunile muntoase din Europa și Asia, Rhodiola rosea poate ajuta la stresul zilnic.
Un studiu a arătat, de asemenea, că suportă funcții cognitive normale, cum ar fi rezolvarea problemelor, memoria și procesarea informațiilor. Este, de asemenea, un tonic.
Curcumină
Curcumina este componenta principală a turmericului condimentat și oferă multe beneficii pentru sănătate. Mai exact, curcumina susține focalizarea și memoria de lucru.
Bacopa
Această plantă din India a fost folosită mult timp în practica ayurvedică. Bacopa monniera este populară pentru capacitatea sa de a menține memoria sănătoasă și de a atenua efectele stresului și anxietății ocazionale.
Un studiu a constatat că bacopa a promovat performanțe cognitive sănătoase la o populație îmbătrânită, inclusiv memoria normală și niveluri mai scăzute de anxietate.
Ginseng
Diferitele tipuri de ginseng au utilizări și beneficii diferite pentru organism. Panax ginseng, sau ginseng asiatic, provine din Coreea și este folosit pentru a crește gândirea, energia și concentrarea.
Un studiu a arătat că promovează atenția normală la copii.
Ashwagandha
Rădăcina și fructele de pădure Ashwagandha sunt folosite în tradiția ayurvedică. Ca „adaptogen”, ajută corpul să se adapteze la stres. Este mult mai ușor să te concentrezi atunci când nu ești stresat!
L-teanină
L-teanina este un aminoacid frecvent întâlnit în ceaiul verde și negru. Deși acest aminoacid relativ rar nu este produs sau necesar de către organism, acesta vă poate ajuta să vă concentrați.
Un studiu a constatat că atunci când L-teanina și cofeina au fost combinate, participanții au arătat performanțe îmbunătățite în activitățile cu solicitări cognitive.
Triptofan
Triptofanul este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de el, dar nu îl produce, așa că trebuie să-l obții din dieta ta. O dietă bogată în triptofan poate avea un efect pozitiv asupra cunoașterii și vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit.
Pentru memorare
Îmbunătățirea concentrării și concentrării este ușor în mâinile tale. Puteți face pași mici, dar eficienți, cum ar fi să dormiți suficient, să mâncați o varietate de alimente pentru a vă spori vigilența mentală și, dacă este necesar, să luați ierburi care cresc concentrația nootropică
Alte idei pentru a vă ajuta să vă concentrați mai bine includ efectuarea de sarcini zilnice, luarea pauzelor, meditarea, ascultarea de muzică și ieșirea în natură pentru a susține funcția creierului general.